这些水果越甜含糖量越高，甚至比西瓜还甜！

2024-02-03 18:03:19 | 来源: 互联网整理

我们先来看看常见水果的含糖量：

含糖量在4%~7%之间的水果：西瓜、草莓、哈密瓜等。

含糖量在8%至10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%至13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量超过14%的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

然而，有些水果并不甜，但含糖量却很高； 有些水果很甜，但含糖量却很低； 一不小心就很容易混淆！

山楂：一般人们在食欲不振或者想减肥的时候都会选择山楂作为代用品。 但山楂还有一个不为人知的事实，那就是它的含糖量高达22%！ ！ 它的含糖量甚至是西瓜、草莓、苹果等水果的两倍！

百香果：味道酸而不甜，但含糖量在13%左右

火龙果：虽然不甜，但含糖量在14%左右。 虽然含糖量不是很高，但其中70%~80%是葡萄糖。

甜但低糖的水果

草莓：也是水果中含糖量最少的，含糖量在4%到7%之间

木瓜：含水量80%左右，碳水化合物仅7%左右。成熟的木瓜味甜，但含糖量不高

为什么含糖量高的水果吃起来不甜？

那是因为水果本身不仅含有糖分，还含有柠檬酸、苹果酸、有机酸等使水果变酸。

水果那么甜≠含糖量高

不同的水果有不同的营养优势。 从营养平衡的角度来看，各种水果轮流吃比较好。

但无论选择哪个品种，最重要的是控制总量。 成年人每天需要的糖量是由大脑对葡萄糖的需求决定的。 根据美国国立卫生研究院的数据，成年人每天保证健康所需的葡萄糖最大量不超过150g~180g。 非碳水化合物外源途径产生的葡萄糖约占人体每天130g左右，人体外部摄入仅需20g~50g。 。 20g~50g糖可来自果糖（水果）、蔗糖（白糖、含糖饮料）、淀粉（米、面、馒头）

今天糖吃多了吗？