7分钟锻炼Se

大家好，关于7分钟锻炼Se下载 7分钟锻炼Se（v2.63.3）完整版很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于小编亲测优质的APP的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

关闭并精简多余的内容和权限

7分钟运动七解锁版是一款让您随时随地快速高效锻炼的应用程序。每天只需7 分钟即可看到结果。 Seven 的锻炼以科学研究为基础，旨在在最短的时间内提供最大的益处。

应用介绍

无需健身器材，每天只需几分钟

有趣的成就和奖励让您充满动力

基于《纽约时报杂志》报告的7分钟科学练习文章

这项7 分钟的锻炼仅使用一把椅子、一面墙和您自己的体重，基于科学研究，可在最短的时间内获得最大的健身益处。

只有三个生命

就像电子游戏一样，《七》一开始就有三个生命。跳过一天，你会失去一颗心，一个月内错过3 次锻炼，你的进度将重置为零，游戏结束！每天锻炼并坚持7个月以达到100%并成为7/7冠军。

七还具有积极的强化功能，可以推动您实现目标：

从新手到运动员，随着你的进步解锁许多成就

赢得奖励和与健康相关的赠品

设置每日提醒或错过锻炼的提醒

在颜色编码的图表和日历上跟踪锻炼进度

通过电子邮件、短信、Twitter 或Facebook 与朋友分享您的成功

最好的7 分钟锻炼应用程序

Seven 的7 分钟锻炼提供了清晰的插图、可视计时器、语音指令，甚至还有触觉反馈，可以在30 秒的强度和10 秒的休息之间切换。

其他：

无需访问互联网。随时随地锻炼！

使用您最喜欢的音乐应用程序在后台播放歌曲

健身爱好者可以进行多次循环锻炼

可佩戴在手臂上：振动或语音模式指示何时切换练习

Google 云端硬盘同步更新您所有设备上的进度*

“学习”选项卡包含每个练习的专业提示

以上描述含有违反广告法的内容，将自动替换为*

7分钟锻炼Seven解锁版主要用途

仅利用自身体重随时随地锻炼

挑战自己

每天7分钟，持续7个月

通过实时进展保持动力

通过有趣的挑战获得奖励

7分钟科学锻炼法

美国运动医学学院最近发表在《健康与健身杂志》（健康健身杂志）上的一篇文章表明，要做到这一点，你所需要的只是你的体重、一把椅子和一面墙高强度运动。

最棒的是，这项基于科学的练习只需7 分钟，每组30 分钟后您至少休息10-15 秒，然后立即开始下一组。

据报道《纽约时报》（纽约时报）：

佛罗里达州奥兰多人类表现研究所运动生理学主任克里斯说：“有强有力的证据表明，高强度间歇训练提供了‘长期耐力训练的许多好处，但时间更短。’”乔丹，该文章的作者之一。

7 分钟方法的另一个好处是，即使您在旅行中也可以坚持锻炼，因为它不需要任何设备。酒店房间几乎不可能连椅子都没有。如果不适程度从1到10排序，那么运动强度应该在8级左右。如果报告中列出的以下12个动作以适当的强度进行，则相当于长跑或长跑重量训练。

最好按以下顺序进行练习，因为这样可以让拮抗肌在接下来的练习中交替休息和工作。

忌讳

我相信大多数人都可以进行高强度运动，只要您倾听自己身体的声音并根据现有的健身水平和能力进行锻炼。我个人今年从8 次练习增加到6 次，因为有时8 次对我来说太费力了。因此，通过了解我的身体并将动作减少到0.6 步，我现在可以轻松地进行锻炼。也就是说，作者还强调，这个方案也有一些需要注意的禁忌：

“由于高强度循环训练方案中对运动强度的需求不断增加，对于超重/肥胖、未经训练、有损伤、老年人或患有合并症的人进行这种运动方案时应特别小心。静态训练不建议患有高血压或心脏病的人（可以用动态练习代替墙坐、平板支撑、侧平板支撑）。 “适当的运动”。在较短时间的高强度循环训练（HICT）中能够忍受一定程度的不适，参与者也有必要了解适当的运动形式和技术，以及与所有运动方案一样。建议获得医生的医疗许可。”

我坚信大多数人都可以从高强度力量训练中受益，但如果您有上面列出的任何风险因素，请慢慢开始。实际上，您可能需要几个月的训练才能达到高强度水平。但只要你从感觉安全的水平开始，并在努力达到更高水平的过程中继续监控自己，你最终会达到对你有利的强度。

请记住，虽然身体需要定期承受一定的压力（例如运动）才能保持健康，但如果过度，可能会损害您的健康。因此，了解您的身体状况并将此反馈整合到运动强度和频率中至关重要。锻炼时，每周几次将自己推向极限是个好主意，但您需要能够正确估计身体处理这种强度的能力。

理想的锻炼形式是短时间、高强度的训练

为什么高强度间歇训练适合大多数人

与普遍看法相反，长期的极限有氧运动，例如马拉松跑步，实际上会激活损害心脏的炎症机制。因此，如果你的心脏适合剧烈运动，并且可以通过剧烈运动来增强心脏功能，那么只能间歇性地进行短时间的运动，而不是一次进行一个小时或更长时间。这也是你在进行高强度间歇训练时需要了解的身体力学。

例如，如果长跑马拉松持续给您的心脏带来压力，就会使您的心脏过早老化，并使您更容易出现心律失常。因此，我们有时会听到经验丰富的耐力运动员在比赛中突然因心脏骤停而死亡。我从事长跑已有40 多年了。所以请吸取我的经验教训，不要再犯同样的错误。

令人信服的研究仍在进行中，表明理想的锻炼形式是短时间的高强度训练。这种类型的运动不仅击败了被称为最有效、最高效的运动形式的有氧运动，而且还提供了常规有氧运动无法获得的健康益处，例如人类生长激素（HGH、也称为健康激素）上升。

为什么HIIT如此有效？

人体具有三种不同的肌纤维类型：慢肌纤维、快肌纤维和超快肌纤维。慢肌纤维，称为红肌纤维，在传统的力量训练和有氧运动中被激活。后两种（快速和超快）是白色肌纤维，仅在高强度间歇训练或冲刺冲刺期间被激活。

激活这些纤维的好处是它们能够产生治疗浓度的生长激素，许多运动员每月还要花费1,000 多美元来注射生长激素。因此，如果身体能够通过高强度训练自然产生生长激素，就没有必要花钱、冒险。

为了实现对心血管的益处，必须激活这三种肌纤维及其相关的能量系统，而传统的有氧运动无法实现这一点，传统的有氧运动只能激活红肌纤维，即慢肌纤维。如果你的健身方案不能激活白色肌肉纤维，那么你就没有以最有效的方式锻炼你的心脏。这是因为您的心脏有两种不同的代谢过程。

有氧代谢——需要氧气作为能量；

无氧代谢——不需要任何氧气。

传统的力量训练和有氧运动主要激活有氧代谢，而高强度间歇训练则同时激活有氧和无氧代谢过程，后者可以最大限度地提高心血管益处。因此，即使您每周在跑步机上锻炼几次，每次一小时，您也可能看不到您想要的结果。因此，当谈到高强度训练时，少意味着多。

除了每周进行几次高强度间歇训练外，最好交替进行各种不同的练习

为了获得最佳健康，请增加日常锻炼的多样性

除了每周进行几次高强度间歇训练外，最好交替进行多种不同的运动，以达到最佳的健身效果，避免遇到瓶颈。一般来说，一旦感觉一项运动很容易完成，您就需要增加强度和/或尝试其他运动来不断突破您的身体极限。在您不进行高强度无氧训练的日子里，我建议将以下类型的运动纳入您的健身计划中。

力量训练：您可以通过放慢速度来增加强度。你需要大量的重复动作来消耗肌肉的能量。重量要足够，重复次数不超过12 次，但又不能重到至少重复4 次。并且不要每天锻炼相同的肌肉群。他们需要至少2天的休息来恢复和修复功能。

核心锻炼：全身有29块核心肌肉，主要分布在背部、腹部和骨盆。这组肌肉为整个身体的运动提供动力基础。加强这些肌肉可以帮助保护和支撑背部，降低脊柱和身体受伤的风险，并提高平衡性和稳定性。普拉提和瑜伽等基本训练计划非常适合增强您的核心力量，私人教练的具体计划也是如此。

好了，关于7分钟锻炼Se下载 7分钟锻炼Se（v2.63.3）完整版和小编亲测优质的APP的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！